Jag vill gå ner i vikt: var ska man börja?

Jag vill gå ner i vikt ... Vilken kvinna säger inte denna fras, vem med hopp, vem med desperation, och någon och med tillförsikt att allt kommer att dyka upp. Faktum är att de otaliga siffrorna i statistiken säger att om allt beror på motivation, är mer än hälften av framgången korrekt.

Dessutom, vad du behöver bestämma, varför gå ner i vikt, du måste ta reda på orsaken till att få och behålla vikt. När dessa två uppgifter har lösts och specificerats, bygger strategin att minska vikten till fysiologiskt normal nivå optimalt.

Så de första två uppgifterna som rör psykologins fält och skapar ett villkor för att uppfylla den eftertraktade önskan - "Jag vill gå ner i vikt" formuleras enligt följande: 

1. Bestäm varför gå ner i vikt personligen till dig. Detta bör inte handla om jämförelser med en asthenisk vän eller en anorexisk modell. Vad kommer personligen att ge dig viktminskning - öka självkänsla, förbättra välbefinnande, locka uppmärksamhet från motsatt kön, karriärtillväxt och så vidare. Det är önskvärt att beskriva dig själv i idealvikten så mycket som möjligt, mer specifikt. 
2. Hitta orsaken till bildandet av livsmedelsberoende. Denna uppgift är inte bara psykologisk, men möjligen medicinsk. Bland de psykologiska orsakerna till matberoende kan vara: 
   • Otillfredsställelse med sitt liv i princip, en känsla av konstant vital obehag, det inre tomrummet som fyller maten. Detta problem, som psykoterapeuter kallar ett "hungrigt sinne", kräver hjälp av en specialist, detaljerad analys och utarbetande av psykotrauma. 
   • Otillfredsställelse med ett personligt liv, som kallas ett "hungrigt hjärta", det vill säga en oförmåga att ge utslag till känslor och känslor. Deras undertryckande leder till matkompensation, vilket ersätter glädjen av produkttillfredsställelse. Ett problem löst med hjälp av en psykolog. Det är nödvändigt att ta reda på vilka känslor, inklusive negativa, "fastnat". 
   • Orealiserad professionalism leder också ofta till att "gripa" karriärfel. Det kräver självkontroll, ibland svår, ärlig, dramatisk, men nödvändig för vidareutveckling. 
   • Kroniska stressiga situationer, som kompenseras av mat "glädje". Uppgiften som kräver självkontroll, kanske hjälp av en specialist, och bygga en plan för att komma ur stress. 
   • Undertryckta barndomsskräck och oro kan projiceras i vuxenlivet som livsmedelskyddet. De kräver utarbetande och eliminering. 
   • Metaboliska störningar på grund av somatiska sjukdomar, inklusive hormonella dysfunktioner. En uppgift som kräver grundlig, omfattande diagnos och terapeutiska åtgärder.

[1], [2]

Jag vill gå ner i vikt: vad kan jag göra?

Efter att ha definierat dessa två steg beskrivs ovan, och de är ganska svåra och kräver ansträngning, kan du bygga en individuell viktminskningsplan. Det är ingen hemlighet att det är omöjligt att stabilisera vikten ensam genom dieter, fasta eller träning.

Kortsiktiga resultat leder till matfrustration, besvikelse, åtminstone hälsoproblem, som ett maximalt. Därför är det nödvändigt att vara tålamod, att beräkna dina styrkor och resurser, att studera information om orsakerna till viktökning, och först då för att starta ett "krig" med överskott av kilo.

Förutom de psykologiska och patologiska orsakerna till ackumulering av fettsyror, finns det en ren biokemisk version. Hon förklarar överdriven fullhet av slöhet, svaghet i bukspottkörteln.

Varför finns det människor för vilka frågan "vill gå ner i vikt" inte är relevant alls? Fysiologer hävdar att dessa lyckliga tiggare aktivt jobbar i bukspottkörteln och sålunda att den del av insulin som produceras är tillräcklig för den mängd glukos som tillförs kroppen. Även om glukosen är för mycket, återvinns det bearbetbara järnet framgångsrikt och utnyttjar det. Kanske kan detta förklaras av en ärftlig faktor, vetenskapen har ännu inte kunnat konkretisera detta faktum.

Motsatt bild observeras hos personer med övervikt. Den inerta bukspottkörteln kan inte reagera med produktionen av rätt mängd insulin till en överskott av glukos. Alla sockerhaltiga livsmedel ger en känsla av mättnad, men denna mättnad för magen är falsk, efter en halvtimme är kroppen hungrig igen, eftersom sockret bearbetas och smälts mycket snabbt. Det visar sig en ond cirkel.

Å ena sidan finns det en uppriktig önskan - jag vill gå ner i vikt, å andra sidan - kroppens naturliga behov av konstant mättnad, eftersom blodsockernivån minskar snabbt.

Faktiskt är nutritionists runt om i världen alarmerande om den katastrofalt stora mängden socker i nästan vilken produkt som helst av industriellt ursprung. Överflödet av SKU, ljus förpackning, tillsammans med näringstillskott inte lägga för hälsan hos mänskligheten, å andra sidan, kör den i maten fälla, vilket leder till ännu mer aktiv konsumtion av 'goda' livsmedel.

Dessutom har höghastighetsrytmen i det moderna livet lärt oss att absorbera mat bokstavligen på farten, ofta mekaniskt, omedvetet. Vem av dem som vill gå ner i vikt, äter inte när man tittar på tv eller läser böcker? En sådan sväljning, utan att införliva smaksmekanismerna, olfaktorisk, gustal tillfredsställelse, för att inte tala om estetiska, leder också till en uppsättning extra pounds.

Jag vill gå ner i vikt är en önskan, en dröm, som ska reformateras till en konkret plan och sedan handlingar. Det är åtminstone orimligt att hoppas på ett mirakel och tro på en vecka diet som lindrar 10-15 kg i ett sittande.

För att gå ner i vikt måste du lära dig att eftersom matsmältning är en systemisk process, och inte en enda åtgärd, så är också viktminskning en process som kräver, förutom önskan om en viss insats. Vägen är dock bemästrad av att gå, speciellt eftersom lusten "Jag vill gå ner i vikt" också utförs med hjälp av fysiska övningar.