Jag vill gå ner i vikt: var ska jag börja?

Jag vill gå ner i vikt... Vilken kvinna säger inte den frasen, vissa med hopp, vissa med förtvivlan och vissa med tillförsikt om att allt kommer att ordna sig. Faktum är att den orubbliga statistiken säger att motivationen avgör om inte allt, så säkert mer än hälften av framgången.

Förutom att bestämma varför du vill gå ner i vikt behöver du också ta reda på orsaken till att du går upp och bibehåller vikten. När dessa två uppgifter är lösta och specificerade, byggs strategin för att gå ner i vikt till en fysiologiskt normal nivå med optimal precision.

Så de två första uppgifterna, relaterade till psykologins område och att skapa förutsättningar för att uppfylla den kärade önskan - "Jag vill gå ner i vikt" är formulerade enligt följande:

1. Bestäm varför du personligen behöver gå ner i vikt. Detta bör inte handla om jämförelser med en astenisk vän eller en anorektisk modell. Vad kommer viktminskning att ge dig personligen - ökad självkänsla, förbättrat välbefinnande, att locka uppmärksamhet från det motsatta könet, karriärutveckling och så vidare. Det är lämpligt att beskriva dig själv i din idealvikt så detaljerad och specifik som möjligt.
2. Hitta orsaken till att matberoende utvecklades. Denna uppgift är inte bara psykologisk, utan möjligen även medicinsk. Bland de psykologiska orsakerna till matberoende kan följande vara:
   • Missnöje med livet i allmänhet, en känsla av konstant obehag i livet, en inre tomhet som är fylld av mat. Detta problem, som psykoterapeuter kallar "hungrigt sinne", kräver hjälp av en specialist, detaljerad analys och bearbetning av psykologiska trauman.
   • Missnöje med privatlivet, vilket kallas ett "hungrigt hjärta", det vill säga oförmågan att ge fritt tyglare åt känslor och känslor. Deras undertryckande leder till matkompensation, som ersätter glädje med mattillfredsställelse. En uppgift som kan lösas med hjälp av en psykolog. Det är nödvändigt att ta reda på vilka känslor, inklusive negativa, som "äts bort".
   • Ouppfylld professionalism leder också ofta till att karriärmisslyckanden "äter upp". Det kräver självanalys, ibland tuff, ärlig, dramatisk, men nödvändig för vidare utveckling.
   • Kroniska stresssituationer som kompenseras av mat"njutningar". En uppgift som kräver självanalys, eventuellt hjälp av en specialist, och att man bygger upp en plan för att komma ur stressen.
   • Undertryckta rädslor och ångestkänslor från barndomen kan projiceras in i vuxenlivet som matens "försvar". De kräver bearbetning och eliminering.
   • Metabola störningar på grund av somatiska sjukdomar, inklusive hormonella dysfunktioner. En uppgift som kräver noggrann, omfattande diagnostik och terapeutiska åtgärder.

[ 1 ], [ 2 ]