Förstoppningsprodukter

Om du lider av förstoppning är det viktigt att det finns mat i din kost som har potential att lindra dina symtom. Trevligt är att mat som är bra för förstoppning är riktigt bra för din hälsa. Här är vad du behöver veta om förstoppningsprodukter.

[1], [2], [3]

Öka ditt fiberintag

De bästa produkterna för behandling av förstoppning är de som innehåller en stor mängd fibrer, kostfiber, eftersom fibrerna har en positiv effekt på mjukning av avföringen. Att förstå vilka livsmedel innehåller mycket fiber kan hjälpa dig att göra rätt val.

Det viktigaste målet med måltiden, för att lindra förstoppning, är att gradvis öka intaget av kostfiber. Fibrer är en del av växtmaterial som vi inte kan smälta. Fiber är användbart för förstoppning, eftersom det tjänar till att lägga mjukhet i avföringen.

Lösliga fiberprodukter absorberar vatten och binder det med fettsyror, bildar en gelliknande substans som gör avföring mjuk.

Olöslig fiber löses inte upp i vatten, vilket ger en volym avföring. Båda typerna av fibrer finns i alla växtprodukter, det är inte ett nödvändigt villkor för att försöka välja produkter med en viss typ av fiber. Bara fokusera på maten - det borde finnas ett brett utbud av frukter, grönsaker, nötter, baljväxter och helkorn i kosten. För behandling av förstoppning rekommenderas att öka fiberintaget från 20 till 25 gram per dag.

[4], [5]

Fyra enkla regler för att lägga till fiber i kosten

Det finns fyra grundläggande principer som kan användas varje dag för att öka fiberintaget.

[6], [7], [8]

Läs etiketter

Använd ögonblicket för att jämföra matkvaliteten varje gång du köper mat. Fiberhalten i bröd och spannmål kan variera mycket, allt från ett gram (4% RDA) till 10 gram (40% RDA). Köp produkter med en högre andel fiber. Läs sedan ingrediensförteckningen. Många produkter har en lista över de ingredienser som de är sammansatta av (komposition), i synnerhet tillverkare förklarar att deras produkter tillverkas "från hela korn" men om det första ordet i listan är socker eller vatten eller någon olja är fibernivån i Produkterna är sannolikt låga.

Slutligen är det viktigt att se om produkten innehåller kli. Även om kli är en bra källa till kostfiber, finner många att de irriterar matsmältningssystemet. Noggrant utvärdera kroppens svar på kli innan du använder dem som en fiberkälla.

[9], [10]

Gå till grönt

Och orange, och röd, och vit, för den delen. Även om folk äter tillräckligt med grönsaker, tenderar de att äta samma sak: broccoli, morötter och blomkål. Grönsaker - orange, grön, vit, gul - är en bra fiberkälla. Ju större variation, ju bättre blandningen av lösliga och olösliga fibrer, och de och andra kommer att göra avföringen mjukare. Detta bidrar till en bättre tarmrörelse.

Inkludera grönsaker som kål, kronärtskockor och många typer av bönor i din kost. Vegetabiliska soppor är ett bra sätt att uppleva nya typer av grönsaker i kosten.

[11], [12], [13],

Ät frukt och grönsaker med varje måltid

Få vana att äta en halv grapefrukt till frukost eller middag. Så du kommer att göra med grönsaker, olika i typ och färg när det gäller att välja en meny. Experimentera med tropiska frukter, mango, papaya, kiwi och ananas sallader hjälper dig att smälta mat och assimilera det. En blandning av frysta bär kan sättas till gröt eller potatismos. Torkade frukter på vintern är enkla, läckra och bekväma mellanmål. Förbered päron eller äpplen som en maträtt till middag, eller som en läcker efterrätt.

[14], [15]

Inkludera linfrö i menyn

Linfrö är vackra små karamellfrön. Linfrö ger en underbar kombination av lösliga och olösliga fibrer. Det är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som är mycket användbara för att minska inflammation i tarmkanalen.

Det finns studier för att stödja tarmarna att införandet av linfrö i din kost kan lindra förstoppning, eliminera uppblåsthet och buksmärtor. Linfrön är lätta att hitta i butikerna, men om du inte hittar dem är markflaxfrö en enkel process med en liten kvarn.

Allt du behöver är en liten kaffekvarn och några sekunder för att mala linfrö. Linfrö har en trevlig nötaktig smak. Linfrön kan också läggas till bakverk och cocktails, utan att påverka deras smak. Det är viktigt att du dricker ett glas vatten när du äter linfrön. Vatten mjukar frön, och denna process bidrar till flytbarheten och mjukheten i stolen och löser problemet med förstoppning.

[16], [17]

Frukt för att eliminera förstoppning

Många frukter är en utmärkt källa till dietfibrer med en rad andra näringsmässiga fördelar. Personer med förstoppning och dominerande irritabel tarm syndrom åt frukt, kokt, stuvad eller torkad grönsaker, och enligt recensioner var de mindre irriterande för deras tarmsystem. Det finns några bra alternativ här.

• aprikoser
• fikon
• papaya
• persikor
• päron
• ananas
• torkade plommon

[18], [19], [20], [21]

Grönsaker och baljväxter med förstoppning

Grönsaker är också en utmärkt källa till många viktiga näringsämnen, förutom att ge en hälsosam dos av kostfiber för matsmältningsorganet. Som det är fallet med frukter kan du upptäcka att din kropp reagerar på dem ännu bättre än råoljor.

• bönor
• Gröna, i synnerhet kål och spenat.
• Grönsaker, i synnerhet kronärtskockor, sparris, broccoli, bröstspiror, kål, morötter, gröna bönor, gröna ärter och zucchini.

Helkornsprodukter och förstoppning

Köpare akta dig! Många produkter annonseras som "fullkorn", men i verkligheten är de dåliga källor till hela korn. Det enda sättet att veta om kompositionen är att läsa igenom ingrediensförteckningen noggrant. För att vara en bra källa till fullkorn måste det första ordet i denna lista vara ordet "helkorn".

Ett annat sätt att mjuka avföring är att använda produkter som innehåller kli för att bekämpa förstoppning. Men du bör noggrant utvärdera din kropps förmåga att ta kli innan du använder dem som en källa till dietfibrer.

Här är några exempel på fullkornsprodukter som kan hjälpa till att lindra förstoppning:

• Högfibrer frukostflingor (leta efter minst 8 gram fiber per portion).
• Helkornsbröd
• Brun ris
• korn
• hirs

Vatten behandlar förstoppning

Om du har ätit 100 gram mat och drack koffeinfritt kaffe, måste du också dricka minst 500 ml vatten till de som är obstiperade. Du måste dricka minst 250 ml vatten varje timme för dem som lider av förstoppning och samtidigt röker. Drick citron-apelsinjuice samt att bekämpa förstoppning och låta dina tarmar smälta mat normalt.