Walking är ett verktyg för viktminskning och välbefinnande

Den mest tillförlitliga och icke-tröga sättet att gå ner i vikt går. Nyligen är den här metoden att bli av med extra pounds att vinna fler och fler fans. I synnerhet kommer det att passa de människor som står emot kraft och kraftfull träning. Trots det faktum att vi är vana att uppleva att gå som ett normalt rörelseform kan detta vara ett utmärkt alternativ för dem som inte gillar att spela sport och som inte har tillgång till gymmet.

För att gå för att bli ett effektivt sätt att minska kroppsvikt bör flera tips beaktas:

Små steg

Att gå i små (men inte skina) steg hjälper till att minska onödig belastning på skenan. Du kan accelerera din takt genom att växla ett snabbt steg med en långsam en. Walking snabbt är önskvärt dagligen från 30 till 60 minuter.

Öka avståndet

Ju mer du går desto bättre. Öka avståndet med varje dag, du kan enkelt övervinna lika stora avstånd och känna hur man förbättrar ditt välbefinnande. För dem som just har börjat träna, kommer detta att hjälpa till att stärka benens muskler.

Bracing

Innan du börjar träna, kom ihåg att sträcka dina muskler väl och värma upp. Detta gäller inte bara benen utan även hela kroppen. Bli inte lurad av det faktum att en person går varje dag och därför kan man göra det utan uppvärmning. Intensiv gång utan sträckning kan orsaka smärta nästa morgon.

Titta på takten

Med varje träning, öka takten i gå. Gå inte med ljusets hastighet på den första dagen. Öka tempot gradvis.

Flytta hela kroppen

Gå inte som en robot, slappna av, töm dina rörelser blir naturliga och fria. Håll armbågarna närmare kroppen, och bor inte med markens ögon - håll hakan parallell med ytan.

Glöm inte pauserna

Din kropp behöver vila, så tvinga dig inte att gå igenom våld, alternativ stress och vila. Du kan också lämna benen vilande och byta till överkroppen.

[1]

Titta på mat

Om du tränar intensivt, glöm inte att övervaka din diet. För kvinnor som leder en aktiv livsstil, bör dagskursen vara ca 1200 kalorier, och för män - 1500-1600 kalorier per dag.

Håll koll på dina framsteg

I det här fallet behöver du en spårmätare - en enhet som ger dig fullständig information om hur många steg du har gått igenom hela dagen och vilket avstånd du har övervunnit. Så du kan jämföra lasten, öka intensiteten och spåra dina framsteg.

Gör en variation

Alternativ snabb och långsam gång. Till exempel, en dag kan du gå i snabb takt, men övervinna korta sträckor, och nästa dag kan du sakta ner men gå långt. Detta kommer att vara användbart för fysisk hälsa och hjälpa till att undvika rutinövningar.

Var försiktig med mat

De första dagarna efter träningsstart kommer du sannolikt att vara hungrig, så var försiktig och försiktig! Ät inte för mycket och byt tung mat med lätta sallader eller frukter, annars kommer alla ansträngningar att vara meningslösa.

Frågor som uppstår oftast:

• Behöver du speciella skor för träning?

Nej, för att gå är det viktigt att skorna är bekväma, du behöver inte köpa några speciella. Det enda undantaget kan vara ett trauma som stör dig, till exempel en fotledskada. Sedan, innan träningen börjar, behöver du konsultera en läkare och hämta de skor som gör ditt arbete så enkelt som möjligt. Naturligtvis säger han för mycket om obehörigheten för skor som tofflor och sandaler.

• Kan jag jogga mellan promenader?

Ja. Du kan kombinera 15 minuters promenad och till exempel en 5 minuters bilresa. Men i slutet av körningen borde du inte sitta och vila, du borde fortsätta gå för att undvika trötta ben.

Kan jag lyssna på musik när jag går?

Naturligtvis, och till och med användbar. En viss musikalisk rytm ställer dig på tempot. Om du bestämmer dig för att påskynda takten, kommer energisk musik bara att uppmana dig och motivera dig att accelerera, långsamt respektive vice versa.

• Gemensam utbildning. Bra eller dåligt?

Inte alltid. Att gå i företag med någon kommer att vara effektiv. Trots det faktum att detta är något slags moraliskt stöd, är det fortfarande svårt att hålla sig från att prata. Det här kan göra träningens effektivitet. Mest troligt kommer gemensamt vandring att bli en lugn promenad med prat.

Vad händer om jag hade knäoperation eller någon annan typ av skador på benen?

I det här fallet behöver du ett obligatoriskt samråd med din läkare. Även om traumet inte stör dig kan okontrollerade belastningar orsaka smärta och framkalla allvarliga problem.

Walking är ett utmärkt alternativ för att behålla en bra form och må bra!