Betona dina triceps
Senast recenserade: 20.11.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du vet säkert att dina triceps upptar mest av armen än biceps, men de flesta männen betalar fortfarande mindre uppmärksamhet åt dem. Så här fixar du det: använd övningar som push-ups och övningar på bukmusklerna, för att stärka händerna. Dessa variationer hjälper dig att pumpa upp starka triceps.
- Push-ups på triceps
Utveckla styrka, uthållighet och balans
Sätt en stor medicinsk boll på golvet och ta den ursprungliga positionen för push-ups genom att placera bollen under bröstet. Med kraft tryck upp, riva händerna av golvet och "landa" dem på bollen. Räta upp dina händer. Gör push-ups, håll dina händer på bollen, lägg sedan händerna på golvet och upprepa. Försök att göra 3 uppsättningar 8-12 reps.
- Förlängningar för triceps i liggande läge med raka ben
Ta handtaget på kabeln på nedre kvarteret med båda händerna underifrån och lägg ned på fitball, skinkor och nackstöd på bollen. Benen ska vara raka och peka i motsatt riktning från blocket. Dra dina händer bakom huvudet. Utan att ändra armbågens eller kroppens vinkel, böj händerna för att sänka handtaget till axlarna. Upprepa proceduren i omvänd ordning. Komplett 3 uppsättningar av 12 reps.
Bonusövning för att stärka händerna på musklerna!
Gör så att den sista träningen av din biceps träning är böjningen av armarna med skenan. Använd lätt viktning och sätt på 50% av dina maximala möjligheter. Gör 8-12 upprepningar. Fokusera på att sänka baren med kraften av en triceps, som med triceps tryck ner på blocket. Så du kommer att skapa en neuromuskulär anslutning mellan biceps och triceps och förbereda triceps för aktivitet.
Dina muskler är i rörelse
A. Det långa huvudet
Denna muskel, som ligger på baksidan av armen, utgör grunden för tricepsen. Övningar med hissar över ditt huvud, där dina händer i öronnivån, utvecklar ett långt huvud av tricepsen.
B. Sidhuvudet
Sådana övningar som push-ups på de ojämnda staplarna, där dina händer ligger bakom kroppen, utvecklas bäst av sidhuvudet, som ligger på utsidan av axeldelen av händerna.
C. Medialhuvudet
Denna lilla muskel är mellan långa och laterala huvuden. Förlängningar för triceps med ett rakt ben i utsatt position utvecklas av alla tre huvuden.
[1]