^
A
A
A

Biceps vridning för händer

 
, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Biceps vridning för händer

Du behöver:

Bar

Stärker:

Biceps

  • Initial position

Stående position, fötter axel bredd isär. Ta skenan nerifrån, nacken ska vila på dina höfter. Händerna borde vara 45 cm från varandra.

OBS: När du lyfter stången, sväng den inte. Detta kan förhindras om du står mot väggen.

  • Grundläggande rörelse

Långsamt lyfta nacken till bröstet, böja armar i armbågarna, men med axeldelen av händerna bör förbli stationär.

OBS: När du lyfter upp baren trycker du på axeldelen av händerna mot revbenen. Så du kommer att öka belastningen på bicepsna.

  • Slutlig position

Lås i övre läget och sänk sedan stången till sin ursprungliga position.

VIKTIGT: Tvärstången måste röra sig längs samma spår av halvcirkeln upp och ner.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.