Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Biceps armcurls
Senast recenserade: 04.07.2025
Bicepscurls för armarna
Du behöver:
Skivstång
Stärker:
Biceps
- Startposition
Stå med fötterna axelbrett isär. Ta tag i skivstången med ett underhandsgrepp, vilande på låren. Händerna ska vara 45 cm isär.
OBS: Sväng inte stången när du lyfter den. Detta kan förhindras genom att stå mot en vägg.
- Huvudrörelse
Lyft långsamt stången mot bröstet, böj armbågarna, men håll överarmarna stilla.
OBS: När du lyfter stången, tryck överarmarna mot revbenen. Detta ökar belastningen på dina biceps.
- Slutposition
Lås i det övre läget och sänk sedan stången till startpositionen.
OBS: Stången måste röra sig i samma halvcirkelbana upp och ner.