Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Biceps vridning för händer
Senast recenserade: 23.04.2024
Biceps vridning för händer
Du behöver:
Bar
Stärker:
Biceps
- Initial position
Stående position, fötter axel bredd isär. Ta skenan nerifrån, nacken ska vila på dina höfter. Händerna borde vara 45 cm från varandra.
OBS: När du lyfter stången, sväng den inte. Detta kan förhindras om du står mot väggen.
- Grundläggande rörelse
Långsamt lyfta nacken till bröstet, böja armar i armbågarna, men med axeldelen av händerna bör förbli stationär.
OBS: När du lyfter upp baren trycker du på axeldelen av händerna mot revbenen. Så du kommer att öka belastningen på bicepsna.
- Slutlig position
Lås i övre läget och sänk sedan stången till sin ursprungliga position.
VIKTIGT: Tvärstången måste röra sig längs samma spår av halvcirkeln upp och ner.
