Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Bli starkare genom att dra ihop magmusklerna
Senast recenserade: 04.07.2025
Du kan stärka dina coremuskler och göra dina övningar mer effektiva genom att använda "dragövningar".
Fokusera på att dra in den del av magen som ligger nedanför naveln. Förväxla inte detta med hur du normalt drar in magen. Det är inte så lätt.
Sammandragning av de nedre bukmusklerna aktiverar musklerna som är fästa vid ryggraden. Detta stabiliserar kroppens coremuskler (buk- och ryggradsstrukturer). När hjärnan känner av att coremusklerna är i en stabil position möjliggör det optimal aktivering av de muskler som rör oss. Således blir armhävningar och crunches mer effektiva för att utveckla specifika muskler, samtidigt som de minskar risken för skador.
Ligg på rygg och placera händerna på magen nedanför naveln. Blås upp magen så mycket som möjligt, spänn sedan musklerna lätt och håll dem i 5-10 sekunder eller så länge du kan. Öva på denna rörelse. Upprepa den före och efter alla övningar i framtiden.
[ 1 ]