Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Enarmsböjd pull-up med skivstång
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 04.07.2025
">Du behöver:
Skivstång (med vikter i ena änden) och bänk
Startposition
Placera en skivstång på golvet, med ena änden i ett hörn. Placera några lätta viktskivor i den andra änden. Placera en bänk till höger om dig. Med ryggen mot hörnet, stå till höger om skivstången och luta dig framåt så att din överkropp är nästan vinkelrät mot golvet. Håll skivstången precis bakom vikterna med vänster hand. Din högra arm och ditt knä kan vila på bänken för stabilitet.
Obs: Håll din fria hand under axeln i linje med ditt fria knä för maximal stabilitet.
Huvudrörelse
Dra långsamt skivstången mot vänster sida tills vikterna nuddar bröstet.
Observera: Rotera inte kroppen! Koncentrera dig på att lyfta stången.
Slutposition
Sänk stången 2,5-5 cm från golvet.