Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Dragstång med en hand i sluttning
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 19.10.2021
Du behöver:
Baren (med vikter endast i ena änden) och bänken
Initial position
Sätt barbell på golvet, ena änden av baren i hörnet. Klä några pannkakor i den andra änden. Placera bänken till höger. Baksidan ser ut i hörnet, står på höger om halsen och böjer framåt så att din torso är nästan vinkelrätt mot golvet. Håll stången direkt bakom pannkakorna med din vänstra hand. Din högra arm och knä kan vila på bänken för stabilitet.
Obs! Håll en oanvänd arm under din axel på linjen med ett oanvänd knä för maximal stabilitet.
Grundläggande rörelse
Dra långsamt baren åt vänster tills vikterna rör bröstet.
Obs! Rotera inte huset! Koncentrera på att lyfta upp nacken.
Slutlig position
Sänk tvärstången 2,5-5 cm från golvet.