Golv gymnastik

I översättning från franska betyder "mark" "på marken". Egenskapen av parterre gymnastik är utförandet av övningar på golvet. Detta är ett speciellt utformat komplex som hålls ljuger eller sitter, på sidan eller på alla fyra med minimal leddbelastning, med nödvändiga muskler. Mannen som stod på två ben, nekade den enhetliga fördelningen av kroppens vikt på ryggraden och lederna och betalar nu för förmågan att hålla sig upprätt. Sådan gymnastik kommer att återställa dem och förebygga sjukdom, göra hållningen jämn, förbättra koordinering av rörelse, återställa andning, stödja inre organ i gott skick.

Indikationer

Indikationer för att hålla en gymnastik är:

• skador på muskler och ligament
• förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• bröstkorg och ländskosios;
• cirkulationsstörning
• gemensam styvhet;
• Dystrofi av vävnader och förstärkning av musklerna.

[1]

Beskrivning av övningen

Komplexet av övningar av parterre gymnastik är indelat i tre steg och totalt beräknas för en timme av klasserna:

1. dynamisk - syftar till att stärka olika muskelgrupper, utförs synkront med tränaren, träningstid upp till 40 minuter;
2. sträcker sig - det ökar vävnadets elasticitet, stärker bukpressen, som är ansvarig för inre organens arbete. Inkluderar stretchmärken tillsammans med korrekt andning. Scenens längd är 20 minuter;
3. meditativ - avslappning efter fysisk ansträngning, positiv attityd, träning i att motverka negativa känslor (5 minuter).

Det finns flera typer av gymnastik i enlighet med personens beredskap. Vad som är lämpligt för en viss person bestäms av en läkare beroende på förekomsten av patologier och fysisk kondition. För nybörjare finns det adaptiv gymnastik - en lättviktsversion med långsam körning. För personer med genomsnittlig beredskap finns en genomsnittlig nivå - ett komplex med ett stort antal övningar, utfört i en inte så snabb takt. För utbildade och ihållande - komplexa övningar i snabb rytm. För att uppnå resultatet behöver du minst ett besök i sportcentret på en vecka.

Parterre gymnastik för barn

Parterre gymnastik för barn är olika för olika åldrar. Från fyra till sex år hålls det i en lekform. Nästa år spenderas på att förstärka musklerna i ryggen, benen, midjan - exakt de som den huvudsakliga fysiska belastningen kommer att ligga på. Dessa övningar växlar med elementet i gymnastiken. Vid 7-8 år utförs klassisk träning - träning på golvet (stärkande och sträckande ben, rygg, kropp). Under det närmaste året blir parterre gymnastik mer komplicerad. Från 9 till 12 år blir det mindre, för mer tid spenderas på att arrangera dansen, deras repetition, och ändå gymnastik bör vara närvarande som element i moderna danser. Efter 12 år hålls parterre gymnastik oberoende före eller efter lektionerna.

Joint parterre gymnastik

Gemensam gymnastik är den maximala volymen av komplexa rörelser med stor amplitud, som utförs minst 20 gånger vardera med olika muskler. Klasser hålls på mattor eller mattor till musik. Under coachens vägledning, harmonisering av rytmen, synkronisering av rörelser och andning uppnås - annars kommer inte den förväntade effekten att uppnås.

Programmet för mark gymnastik

Programmet i markgymnastiken inkluderar att mastera komplexa rörelser genom att upprepade gånger upprepa dem och sedan utföra dem av alla deltagare synkront med tränaren. Sådana övningar ges koordineringsrollen mellan centrala och perifera nervsystemet. Övningar i samförstånd hos personer som har problem med muskuloskeletala systemet indikerar uppnåendet av vissa positiva resultat. Huvudantalet rörelser riktas mot bukpressen; det är inblandat i matsmältningsorganets funktion, stöder bäckenorganen, återställer blodcirkulationen i dem, påverkar membranet. I nästa steg, efter den dynamiska delen, utförs sträckningsövningar, tack vare vilka elastiken hos muskler och ligament uppnås. På detta beror användbarheten av vardagen, rörelsens frihet, möjligheten till fysiskt arbete. Den sista delen av programmet innehåller den nödvändiga känslomässiga stämningen som krävs för att få ett positivt resultat av träning, stärka andan och tron på det bästa, hoppet på patientens återhämtning.

Bubnovskys partisymnastik

Den bästa behandlingsmetoden är den som läkaren upplevde på sig själv. Så det hände med SM Bubnovsky, när han ännu inte var läkare. En gång i en allvarlig olycka vid ung ålder, utvecklade han sitt eget system för rehabilitering, satte sig på fötter med kryckor, har fått två medicinska diplom, öppnade rehabiliteringscenter, som hjälper andra människor återhämta sig eller bibehålla hälsan. Hans system är ett komplex av övningar av adaptiv gymnastik och börjar med ett rensande andetag. Att lägga händerna på magen och uttera med slutna läppar vid utandning av "pf" förbereder sig en person för att börja klasserna. Till skillnad från officiell medicin, som föreskriver fullständig vila vid problem med muskuloskeletala systemet, exponerar Bubnovsky alla muskelgrupper för aerob träning. Han hävdar att benen inte ont, men musklerna och alla problem med ryggraden och lederna från deras låga rörlighet skadas. Hälsocenterna är utrustade med unika simulatorer, men innan du går in i dem behöver du förbereda din kropp. Människor som av någon anledning inte kan delta i sådana klasser kan använda videon med sin anpassningsbara gymnastik i hemmet. Först, inte allt kan och har inte styrkan att göra så många repetitioner av samma rörelse. Men så småningom, att öka antalet och sysselsättning, finns det en omvärdering av krafter, den komplexa lyder man, vilket innebär att förverkligas. Författaren rekommenderar tre universella övningar för självförverkligande:

• för att lindra spänningar från axlarna och nacken - trycka bort från golvet;
• för mage, förbättrar intestinal motilitet och gallblåsan, med en liggande ställning på rygg med benen böjda vid knäna, och armar utsträckta bakom huvudet och pressade till öronen, riva av överkroppen från golvet;
• för rygg- och sciatic-nerven - ligger på magen, med armar böjda i armbågorna, svänger växelvis med varje ben uppåt, sedan två tillsammans.

Dessa övningar görs på en tom mage, minst 20 minuter före utseendet av svett. Några av dem att behärska kan du ansluta till komplexet.

Bottenvånings gymnastik Borshtenko

Kandidat av medicinsk vetenskap, neurosurgeon Borshchenko IA Han skapade sitt träningssystem för att stärka muskulärkorsetten, baserat på övningar i isometrisk, dvs. I statiskt läge. Kärnan i denna metod är motståndets kortsiktiga effekt. Dessa övningar ändrar inte längden på muskeln och lämnar därför ledningen rörelsefri. Det finns flera typer av övningar, en del av dem använde maximal muskelspänning för 6-12 sekunder, i andra - engagerade stopp i den tredje - den maximala spänningen appliceras i det inledande skedet, men inte når 12-15 cm till målet rörelse stannar. Alla dessa manipuleringar ger möjlighet att ladda och utveckla nödvändiga muskler. Intervall mellan övningar brukar inte överstiga en minut, och hela träningstiden varar inte längre än 20 minuter.

Adaptive parterre gymnastik Elena Kopeliovich

Adaptive parterre gymnastik Elena Kopeliovich använder Bubnovskys teknik. Inspelad på DVD i utförandet av Kopeliovich övningar är avsedda för klasser hemma. Målet med videon är att ge nybörjare nödvändiga färdigheter för att ta hand om sin hälsa, förhindra ryggsmärta och ledsmärta. Elena Kopeliovich demonstrerar övningarna och kommenterar dem. De utförs från läget på ryggen, på magen, sitter, på alla fyra.

Boris Knyazevs paragymnastik

Boris Knyazev är författaren till den revolutionerande metoden inom koreografi, kärnan är att alla träningsövningar, som var lärdomar av klassisk dans, spenderades eller låg på golvet. Boris Knyazevs paratriska gymnastik syftade till att utveckla ledbandets elasticitet, stärka benkropparnas muskler, vacker hållning, stabilitet, bra koordinering av rörelser. Dessa innovationer praktiserades i sina egna ballettskolor, den första som han öppnade 1937 i Paris. I sitt system växlade benens vridpositioner med icke-rotation, tack vare vilken en modern dans föddes. Boris Knyazev är en världsberömd pedagogisk-modernist, koreograf och dansare.

Parterre gymnastik i koreografi

Kombinationen av bra musik och plaströrelser är en fascinerande handling. Det är svårt att föreställa sig hur svårt det är för att uppnå lätthet, plasticitet, virtuositet av utförandet. För att få de kvaliteter som behövs för dansen: flexibilitet, turnabout, uthållighet, hopp, danssteg i koreografi, används partikel gymnastik. Övningarna baserade på övningarna i Boris Knyazev är valda. De är i stor utsträckning modifierad, ordnad för en viss dansare, men hans idéer. En bra dansare kan höjas, från och med barndomen. Därför har särskilda program utvecklats för yngre och medelstora klasser av koreografiska skolor enligt vilken undervisning som genomförs.