Hur man pumpar den perfekta pressen
Senast recenserade: 20.11.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du systematiskt utför övningar på de centrala musklerna, men inte observerar kuber på magen, kan det vara en enkel förklaring. För att bränna fett behöver du rätt diet och träningsprogram (som innehåller vikter och övningar för att stärka hjärt-kärlsystemet). Bara på det här sättet hittar du den perfekta magan. Men även innan du blir av med fettpålagringar måste du träna dina magmuskler med ett par bra övningar. Det smarta beslutet kommer att vara att utföra dessa övningar i slutet av träningen, eftersom bukmusklerna hjälper till att stabilisera kroppen under olika övningar på de återstående muskelgrupperna.
- Bibehållande av balans på fitball
Ligga ner på din mage för två fitbols. Bröstet ligger på framkanten, knä och tibia - på baksidan. Avståndet mellan benen är ungefär 30-35 cm, för att balansera händerna på golvet och lås i denna position i 60 sekunder.
För ett bättre resultat: Om träningen är lätt för dig, lägg händerna på sidorna av bollen. För att öka belastningen ytterligare, försök att sprida händerna mot sidorna eller räta ut dem framför dig. Minska avståndet mellan fötterna så att de röra, det ökar också belastningen.
- Vridning med varv och höjder på benen
Ligger på ryggen är benen upptagna till toppen med strumpor. Ta händerna bakom huvudet, dina armbågar är utbredda till sidan. Utan att sänka benen lyfter du långsamt kroppen och lutar åt vänster. Ned och repetera samma sak, denna gång lutar sig åt höger. Alternativt byt sida.
För ett bättre resultat: Vid början av rörelsen ska benen vara raka och i en vinkel på 45 grader. När du sönder överkroppen från golvet lyfter du samtidigt benen tills de står i upprätt läge. Sänka ditt huvud och axlar på golvet, lägg ner benen till 45 grader igen.
- Vridning med varv (lägre rektusmuskler och sneda bukmuskler)
Ligger på baksidan, händer under midjan. Benen är raka, fötterna ihop. Lyft dina ben till vertikalt läge, riva skinkorna av golvet för ett par centimeter. I övre fasen av rörelsen, fäll upp höfterna åt höger, så att stoppen ses till vänster. Sätt tillbaka benen till sin ursprungliga position och upprepa rörelsen, den här tiden vrider åt vänster.
För ett bättre resultat: Istället för att vrida höfterna i rörelsens övre fas, tryck skinkorna på golvet och låt sedan långsamt luta båda benen mot sidan. Kantla dem så mycket som möjligt utan att förlora balansen. Sätt tillbaka benen till sin ursprungliga position och upprepa rörelsen och luta benen i motsatt riktning.