Lateral bro för att stärka bukmusklerna
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Underskatt inte denna tråkiga övning. Män tror att en effektiv övning på pressen bör orsaka smärta i buksmusklerna. Faktum är att sidobryggan förbättrar stabiliteten hos alla muskler i ryggen och buken. Kanadensiska forskare har funnit att män som effektivt utför en lateral bro är mindre benägna att stöta på problem med ryggen. Genom att lägga till dessa övningar i ditt träningsprogram förstärker du dina centrala muskler och hittar en vacker mage.
- Sidobrygga med betoning på knäna
Liggande på golvet böjde tonvikten på armbågen i en vinkel på 90 grader. Stram musklerna i skinkorna och slappna inte av dem genom hela träningen. Lyft dina höfter tills kroppen blir en rak linje från axlarna till knäna.
- Lateral bridge
Ligga på din sida, för stöd, luta din armbåge på golvet, benen ihop. Stram musklerna i buken och skinkorna och skjut handen från golvet, lyfta höfterna tills kroppen blir en rak linje från anklarna till axlarna.
- Raised lateral bridge
Samma sekvens av rörelser, som i sidobro, men fötterna ligger på bänken. Låt inte dina höfter sakta.
Gör detta övningsprogram 2-3 gånger i veckan.
[