Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ryggövningar: Så undviker du ett krökt utseende
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 08.07.2025
I genomsnitt är en mans rygg 42 centimeter bred.
Receptet för en bred rygg är uppenbart: träna dina latissimuskler. Men de flesta av oss borde också träna våra bakre deltoidmuskler. Om du inte tränar dem kommer dina bröstmuskler att dra dina axlar framåt, vilket ger din rygg ett böjt utseende.
Så, utöver din vanliga rutin med höga pulley-roddar och roddar för övre delen av ryggen, försök att utföra bent-over flyes (4 set med 8-12 repetitioner) som en del av din rygg- och axlarrutin.
Stå med isär knäna och lätt böjd rygg, håll hantlarna med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra). Böj dig i midjan tills ryggen är parallell med golvet, sträck sedan ut dina raka armar åt sidorna med en lätt böjning i armbågarna. Pausa när dina armar är parallella med golvet, sänk sedan hantlarna och upprepa.
[ 1 ]