Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Övningar med boll
Senast recenserade: 04.07.2025
">Lockar och rotationer med hjälp av en boll
Klassisk träning med klassisk sportutrustning.
Böjar med rotationer
Ligg på rygg och håll en liten boll under knäna. Dina lår ska vara nästan vinkelräta mot golvet. Plocka upp en annan boll och håll den framför låren, med armarna raka. Lyft nu långsamt huvudet och axlarna från golvet och vrid överkroppen åt vänster. (Bollen i dina händer ska vara på utsidan av ditt vänstra lår.) Sänk dig ner och upprepa sedan rörelsen, den här gången vrid åt höger.
Så här uppnår du ett bättre resultat: Försök att sträcka armarna bakom huvudet i början av rörelsen – den övre delen av armarna ligger intill huvudet. Böj dig sedan, för bollen över huvudet och sträck armarna framför dig.
[ 1 ]