Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Gör armhävningar för att få en V-formad rygg
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 04.07.2025
">Stärk dina axlar och bål med en utmanande variant av en klassisk övning.
Fördelar
Denna typ av armhävningar tränar bröst och axlar, och tvingar dina coremuskler att stabilisera kroppen genom hela rörelsen. Genom att öka belastningen på varje axel kan du också undvika muskelobalanser. Obs: Om du känner smärta när du gör axelpressar är den här övningen inte för dig.
Hur man gör det
Knäböj bredvid en bänk, fötterna på bänken, händerna i golvet, händerna mer än axelbrett isär. Tryck upp höfterna så att benen och överkroppen bildar en nästan perfekt triangel. Detta är startpositionen. Böj armbågarna för att sänka huvudet ner mot höger axel. Räta sedan ut armarna och upprepa rörelsen åt vänster. Börja med 3–5 repetitioner på varje sida.
Expertrådet
Du ska känna att du är upp och ner. Lyft höfterna så högt att de nästan är vertikala. För svårt? Börja med att hålla fötterna på golvet eller ett litet steg. När du har gjort 8 repetitioner på varje sida, öka svårighetsgraden genom att placera fötterna på en stabiliseringsboll istället för en bänk.
[ 1 ]