Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Tryck för att få den V-formade ryggen
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 19.10.2021
Stärka dina axlar och centrala muskler med en sofistikerad variation av den klassiska rörelsen
Fördelar
Denna typ av push-ups tränar bröstet och axlarna, och gör att dina centrala muskler stabiliserar kroppen under hela rörelsen. Genom att öka belastningen på varje axel kan du också undvika muskelobalans. Obs! Om du känner smärta med bänkpressen, är den här övningen inte för dig.
Hur man gör det
Knäböja bredvid bänken, fötterna på bänken, händer på golvet, avståndet mellan händerna - mer än axelbrett. Skjut höfterna uppåt så att benen och torsolen bildar en nästan vanlig triangel. Detta är startpositionen. Böj armarna i armbågarna för att sänka huvudet ner mot höger axel. Räta sedan ut dina armar och upprepa rörelsen till vänster. Börja med 3-5 repetitioner på varje sida.
Expertrådet
Du borde känna som om du är i ett inverterat tillstånd. Lyft dina höfter så högt att de är nästan vertikala. För tung? Först behåll dina fötter på golvet eller på ett litet stativ. Då, när du utför 8 reps på varje sida, öka svårigheten, istället för att placera dina fötter på fitballen.
[1]