Fysisk aktivitet räddar dig från stress

Måttlig träning hjälper människor att hantera ångest och stress långt efter att de har slutat träna, enligt en studie av forskare vid University of Maryland.

”Vi vet att träning kan förbättra vårt humör och välbefinnande, men mindre är känt om den potentiella effekten av fysisk aktivitet på vårt emotionella välbefinnande. Kan dessa positiva effekter fortsätta att påverka oss när vi hanterar stress och ångest dagligen?”, sa Carson Smith, huvudförfattare till studien. ”Vi fann att träning kan minska ångest och hjälpa oss att känna oss mer avslappnade, även efter att vi har gått igenom mycket emotionell stress. Och effekterna är inte så kortvariga som man kanske tror. Även efter att du lämnat gymmet kan du kanske bättre hantera dina känslor och hantera motgångar.”

Träning påverkar hjärnaktivitet, åldrandeprocesser och mental hälsa.

Forskare genomförde ett experiment där de delade in studentvolontärer i två grupper. En av dem trampade intensivt på motionscyklar i 30 minuter, medan den andra var i ett tillstånd av absolut lugn.

Experterna bedömde ångesten före aktiviteten och vilan hos båda grupperna samt efter experimentet, under vilket försökspersonerna visades trevliga och obehagliga fotografier.

Det visade sig att fysisk träning och lugn vila var lika effektiva för att minska ångestnivåerna i det inledande skedet. Men så snart försökspersonerna utsattes för emotionell stimulans (visade 90 fotografier), som varade i cirka 20 minuter, återgick ångestnivån hos dem som bara vilade till sin ursprungliga nivå, medan de som tränade på träningsmaskiner visade lugn och uthållighet.

Studiens resultat visar att fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att upprätthålla människors normala känslomässiga tillstånd och även kan vara ett sätt att minska ångest och oro, vilka är konsekvenser av dagliga stressiga situationer.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]