Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Flexion i nedre delen av ryggen
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 04.07.2025
Du behöver:
Gymnastikmatta
Startposition
Ligg på mage med händerna bakom huvudet.
Observera: Översträck inte ryggen.
Avslutande drag
Lyft huvudet och överkroppen från golvet och spänn ländryggsmusklerna. Sänk långsamt överkroppen mot golvet.
Obs: Använd långsamma, kontrollerade rörelser. Dina muskler ska arbeta, inga ryckiga rörelser. För att göra övningen mer utmanande, försök att göra den i Stålmannen-positionen med armarna rakt ut framför dig.
[