Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Enkla hemligheter för starka axlar
Senast recenserade: 19.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Bli av med dina svagheter
Alternativa övningar för pressar och tryck, du hittar friska axlar. Men för snäva eller svaga muskler som omger dina axelklingor kan förvärra resultatet i sådana klassiska övningar som armbänkpress. Du kan undvika detta problem genom att göra följande träningsprogram två gånger i veckan.
Höj din arm med hantlar
Ligga på bänken, ta hanteln med ett neutralt grepp. Armen är fäst på kroppen. Kram hanteln upp till taket, dra så höga blad som möjligt från bänken. Sänk ner din hand. Följ 12-15 reps-tillvägagångssättet med varje hand, följ sedan andra tillvägagångssättet, denna gång lyfter du armen upp och tillbaka i en vinkel på cirka 105 grader. (Din biceps ska vara i öronen).
Frontlyftar av hantlar
Håll hanteln på sidan av kroppen med din handflata inåt. Sänk scapulaen, lyft hanteln framför dig, utföra den bågformiga rörelsen tills den är överliggande. (Böj inte framåt). Vrid sedan handen så att din palm ser framåt och sänker den till sin ursprungliga position. Fullborda tillvägagångssättet med ena handen, upprepa sedan den andra. Gör 2 uppsättningar 6-8 reps.
Omvänd strimlar på ojämnstänger
Ta tag i balkarnas parallella stavar och klättra på de raka armarna, armbågarna är stängda. Utan att ändra händerna, sänk ner axlarna för att höja kroppen något. (Med andra ord, skaka dina axlar nedåt, inte uppåt). Paus, gå tillbaka till startpositionen och repetera. För denna övning, gör 2 uppsättningar av 10-12 repetitioner.
Dina muskler är i rörelse
A. Anterior cog muscle
Genom att lyfta armen från hantlarna i två vinklar tränar du den övre och nedre delen av muskeln, som ligger på sidan av dina axelklingor och övre lår.
B. Diamantformade muskler
Rhomboid stora och små muskler börjar vid ryggraden och fästas vid den mediala kanten av scapulaen. När dessa muskler är aktiverade skär eller dra tillbaka dina axelklingor.
C. Den nedre delen av trapezius muskeln
Denna mid-back muskel hjälper till att stabilisera dina axelblad. Ryggstötarna stärker både den nedre delen av trapeziusmuskeln och den främre dentatmuskeln.
