Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ju starkare grepp, desto bättre blir resultatet
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 04.07.2025
I övningen nedan håller du en skivstång i ena handen, som om det vore en hantel. I ett försök att upprätthålla balansen spänner du aktivt dina coremuskler. Resultatet blir en stark, upppumpad kropp. För varje övning, gör 3 set med 6 repetitioner med varje arm. Vila 60 sekunder mellan seten och minst 1 dag mellan träningspassen.
Enarmsmarklyft
Ta skivstången i höger hand och tryck den mot sidan av kroppen. Flytta höfterna bakåt och böj knäna (gör en knäböjning), låren parallella med golvet. Stanna en sekund. Tryck sedan fötterna från golvet och ställ dig upp utan att böja ryggen. Gör 1 närmande, upprepa sedan samma sak med vänster hand.
Unilaterala axelpressar
Stående position, ta skivstången i din högra hand. Håll den i mitten i ansiktshöjd, stången vinkelrät mot dina axlar. Pressa stången uppåt tills din arm är helt uträtad, sänk sedan ner den till startpositionen. Upprepa med din vänstra hand.
Rodd med en arm och skivstång
Ta tag i stången med höger hand, placera vänster hand och vänster knä på bänken. Håll ryggen rak, för höger armbåge bakåt medan du håller stången stabil. Vänta en sekund och sänk sedan ner handen. Slutför setet, byt sedan position och upprepa med vänster hand.