Läkare kallade den enklaste träningen för att bränna fett
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är känt att de viktigaste förutsättningarna för att gå ner i vikt är två saker: mindre att äta och mer att röra sig. Forskare säger: den mest optimala träningen för att gå ner i vikt är den vanliga gången.
Vandring är en naturlig motorisk aktivitet hos en person. I det vanliga livet kan en person utan att ens märka det lätt övervinna från en till tio kilometer dagligen, även utan att gå utanför hemmet. Men många är intresserade av frågan: hur många kilometer behöver du gå igenom, och hur man gör det för att gå ner i vikt?
Det spelar ingen roll vart en person går - för att shoppa eller för arbete - när han går, bränner han en viss mängd energi. Om vandringen är ojämn, med frekventa stopp - spendera sedan en mycket mindre mängd kalorier. Att gå uppför, på trappor eller över viskös snö leder till slöseri med mycket mer energi.
Så uppskattas att en långsam, lugn promenad gör att du kan sticka ut ca 180 kcal / h. Att gå längs sandstranden i ett genomsnittligt tempo kommer att "hälla" till kostnaden för 450 kcal / h. Snabb gång på grov terräng tillåter att "brinna" från 450 till 550 kcal / timme. Att lyfta trappan i en timme kommer att "äta" från 550 till 750 kcal. De föreslagna indikatorerna är avsedda för en normal vuxen med en genomsnittlig kroppsvikt. Därför är det nödvändigt att ta hänsyn till: om kroppsmassan är stor, blir utgifterna för kalorier mer märkbara.
Dessutom kan du tillbringa ännu mer kalorier, om du går aktivt med vinkande händer eller bär tunga väskor eller en ryggsäck.
Om du bestämmer dig för att gå på promenader för viktminskning, bör du fylla på bekväma skor och kläder. Utmärkt passforma sneakers och kläder som inte hindrar rörelser. Du behöver inte omedelbart "starta" med maximal hastighet. Optimal att övervinna 1 km i tio minuter, gradvis ökar tempot.
När du går, titta på din hållning för att undvika överbelastning av ryggraden. För detta rekommenderas det också att gå först på hälen och rulla på tån.
För att försäkra dig om att du har valt rätt intensitet att gå, var uppmärksam på andning oftare. Experter anser att det är optimalt om en person under en promenad normalt kan prata, men det blir svårt att sjunga för honom på grund av andningssammanhängande. Andning rekommenderas av näsan, vilket inte tillåter utseende av andfåddhet.
Före och efter en promenad är det lämpligt att dricka minst 200 ml rent vatten, och det är också tillrådligt att ta med dig vatten och gradvis smuttar med små nypa medan du går.
Klä i väder. Om du känner att du är frusen eller överhettad, är det bättre att sluta gå och byta kläder.
Om det finns andfåddhet, smärta eller andra obehagliga känslor under gång, stanna sedan och sätt dig ner. Om du känner dig sjuk, stör inte.
Vad du inte bör göra är att äta medan du går. Är ditt mål att gå ner i vikt? Glöm inte det.
[1]